Mes del Corazón: hábitos para cuidar la salud cardÃaca | ClÃnica Achs Salud
Saber cómo cuidar el corazón no implica solamente reaccionar ante una enfermedad. Factores como la alimentación, la actividad fÃsica, el descanso y los controles preventivos ayudan a reducir riesgos a largo plazo.
En el Mes del Corazón, el Dr. Jimmy Cichetti Martignetti, especialista en CardiologÃa Adulto de ClÃnica Maitenes, entrega recomendaciones para adoptar hábitos saludables, reconocer un infarto y detectar condiciones que pueden avanzar sin señales evidentes.
La importancia de la prevención se refleja en las cifras nacionales. Según datos preliminares del DEIS recogidos por El Mercurio, durante 2024 se registraron en Chile 32.011 fallecimientos por enfermedades del sistema circulatorio, un 7,5% más que en 2023.
Esto muestra que el cuidado cardiovascular debe comenzar antes de las primeras molestias, mediante hábitos saludables y controles oportunos.
Hábitos diarios para mantener un corazón sano
Las decisiones cotidianas pueden marcar una diferencia cuando se mantienen en el tiempo. Entre las recomendaciones del Dr. Cichetti se encuentran:
- Mantener una alimentación equilibrada, con frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables.
- Realizar actividad fÃsica regularmente.
- No fumar y evitar el consumo de alcohol, drogas y bebidas energéticas.
- Mantener un peso adecuado.
- Manejar el estrés y cuidar la salud mental.
- Realizar controles médicos preventivos.
Se aconseja completar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, por ejemplo, caminando a paso rápido o andando en bicicleta.
También conviene preferir frutas, verduras, legumbres, pescado, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva y palta, y reducir los ultraprocesados, las bebidas azucaradas, el exceso de sal y las grasas saturadas.
SÃntomas de un infarto en hombres y mujeres
El dolor o la presión en el pecho es el sÃntoma más frecuente en ambos sexos. En los hombres suele ser intenso y puede extenderse hacia la mandÃbula o el brazo izquierdo.
Las mujeres también pueden sentir esta molestia, pero las náuseas, la falta de aire, el cansancio extremo o el dolor en la espalda, el cuello y la mandÃbula pueden adquirir mayor protagonismo. En algunos casos, el dolor de pecho puede ser leve o no presentarse.
Ante la sospecha de un infarto se debe acudir inmediatamente a urgencias. El riesgo aumenta con la edad y, en las mujeres, suele incrementarse después de la menopausia.
Factores de riesgo cardiovascular que pueden pasar inadvertidos
La hipertensión arterial, las alteraciones del colesterol, la prediabetes y la enfermedad renal pueden avanzar sin molestias claras. Los ronquidos intensos y la somnolencia matinal, en tanto, podrÃan ser señales de apnea del sueño.
El estrés crónico también puede elevar la presión arterial y favorecer el sobrepeso y las alteraciones del sueño.
¿Cada cuánto realizarse un chequeo preventivo?
Una persona sin enfermedades ni factores de riesgo deberÃa realizarse un control anual. Si ya existe una condición diagnosticada, la frecuencia debe ser definida por su médico tratante.
Cuidar el corazón no se limita solo a este mes, por eso la invitación es a mantener los controles al dÃa y convertir estos hábitos en parte de la vida cotidiana.